Gas adalah bagian normal dari kehidupan dan produk sampingan alami dari sistem pencernaan yang sehat. Gas di tubuh Anda harus keluar, jika tidak Anda akan meletus seperti balon yang terlalu penuh.
Kebanyakan orang kentut antara 14 dan 23 kali per hari. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi kebanyakan kentut tidak berbau dan relatif tidak terdeteksi. Sangat umum bagi orang-orang untuk merasa seolah-olah mereka lebih kentut daripada yang lain, tetapi itu biasanya tidak benar.
Sebagian besar gas yang Anda lewati adalah udara yang tertelan. Anda menelan udara sepanjang hari sambil makan dan minum. Gas-gas lain diproduksi di saluran pencernaan Anda karena makanan yang Anda makan rusak. Kentut terutama terbuat dari uap tak berbau seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana.
Meskipun gas adalah bagian kehidupan yang normal, itu bisa merepotkan. Anda tidak bisa berhenti kentut sepenuhnya, tetapi ada cara untuk mengurangi jumlah gas di sistem Anda.
1. Makan lebih lambat dan penuh perhatian
Sebagian besar gas di tubuh Anda tertelan udara. Meskipun tidak mungkin untuk tidak menelan udara sepenuhnya, Anda dapat mengurangi jumlah yang Anda telan. Ketika Anda makan dengan cepat, Anda menelan lebih banyak udara daripada saat Anda makan perlahan.
Ini terutama terjadi saat Anda makan saat bepergian. Hindari makan sambil melakukan kegiatan lain, seperti berjalan, mengemudi, atau bersepeda.
2. Jangan mengunyah permen karet
Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan lebih banyak udara daripada mereka yang tidak. Jika Anda khawatir tentang menjaga napas segar, cobalah makan mint bebas gula sebagai gantinya. Obat kumur yang bekerja panjang juga dapat membantu mengurangi bakteri yang menyebabkan bau mulut di mulut Anda.
3. Kurangi makanan yang menghasilkan gas
Beberapa makanan menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Karbohidrat tertentu adalah penyebab umum, termasuk mereka dengan fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan pati. Karbohidrat ini difermentasi dalam usus besar dan memiliki sejarah menyebabkan masalah pencernaan.
Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) bereksperimen dengan diet rendah-FODMAP (oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol), yang menghindari gula yang dapat difermentasi. Namun, banyak dari makanan yang menghasilkan gas ini adalah bagian penting dari diet yang sehat. Anda mungkin tidak perlu memotong makanan ini dari makanan Anda sepenuhnya, tetapi bisa makan lebih sedikit.
Karbohidrat penghasil gas umum meliputi:
Gula kompleks: Kacang, kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, gandum utuh, sorbitol, dan sayuran lainnya.
Fruktosa: Bawang, artichoke, pir, minuman ringan, jus buah, dan buah-buahan lainnya.
Laktosa: Semua produk susu, termasuk susu, keju, dan es krim.
Serat tidak larut: Sebagian besar buah-buahan, oat bran, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Pati: Kentang, pasta, gandum, dan jagung.
4. Periksa intoleransi makanan dengan diet eliminasi
Intoleransi makanan berbeda dari alergi makanan. Alih-alih respons alergi, intoleransi makanan menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, gas, kembung, dan mual. Intoleransi makanan umum adalah intoleransi laktosa. Laktosa ditemukan di semua produk susu.
Diet eliminasi dapat membantu Anda mempersempit penyebab kelebihan gas Anda. Coba hilangkan semua produk susu dari diet Anda. Jika Anda masih mengalami gas yang tidak normal, coba hilangkan makanan yang menghasilkan gas yang tercantum di atas. Kemudian, perlahan mulai tambahkan kembali makanan satu per satu. Simpan catatan rinci makanan Anda dan gejala apa pun yang muncul.
Sementara banyak orang merasa bahwa mereka mungkin memiliki intoleransi gluten, penting untuk melihat gastroenterolog Anda untuk menyingkirkan penyakit celiac sebelum memulai diet bebas gluten. Gluten ditemukan di semua produk gandum, seperti roti dan pasta. Menjadi bebas gluten akan mempengaruhi keakuratan pengujian apa pun yang perlu dilakukan untuk mengevaluasi penyakit celiac, jadi tunggu sampai Anda mendengar kembali dari dokter Anda sebelum membuang gluten dari diet Anda.
5. Hindari soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya
Gelembung-gelembung udara yang ditemukan dalam minuman berkarbonasi terkenal karena kemampuan mereka untuk menghasilkan bersendawa. Tetapi beberapa dari udara ini juga akan masuk melalui saluran pencernaan Anda dan keluar dari tubuh Anda melalui rektum. Cobalah mengganti minuman bersoda dengan air, teh, anggur, atau jus bebas gula.
6. Coba suplemen enzim
Beano adalah obat over-the-counter (OTC) yang mengandung enzim pencernaan yang disebut a-galactosidase yang membantu pemecahan karbohidrat kompleks. Ini memungkinkan karbohidrat kompleks ini untuk dipecah di usus kecil, daripada pindah ke usus besar untuk dipecah oleh bakteri penghasil gas.
Sebuah studi dari 2007 menemukan bahwa a-galactosidase secara signifikan mengurangi keparahan perut kembung setelah makan kacang penuh. Tetapi, itu tidak membantu dengan gas yang disebabkan oleh laktosa atau serat.
Laktaid mengandung enzim yang disebut laktase yang membantu orang dengan intoleransi laktosa mencerna produk susu. Itu juga harus diambil sebelum makan. Produk-produk susu tertentu juga tersedia dengan pengurangan laktosa.
7. Coba probiotik
Saluran pencernaan Anda penuh dengan bakteri sehat yang membantu Anda memecah makanan. Bakteri sehat tertentu sebenarnya dapat memecah gas hidrogen yang dihasilkan oleh bakteri lain selama proses pencernaan.
Probiotik adalah suplemen diet yang mengandung bakteri baik ini. Banyak orang mengonsumsinya untuk mengurangi gejala gangguan pencernaan atau untuk mengobati kondisi kronis seperti IBS.
Setiap kali Anda menyeret rokok, cerutu, atau e-cig, Anda menelan udara. Merokok sering kali dapat menambah banyak udara ekstra ke tubuh Anda.
9. Obati sembelit Anda
Ketika kotoran - yang mengandung banyak bakteri - berada di usus besar Anda untuk jangka waktu yang lama, ia terus memfermentasi. Proses fermentasi ini menghasilkan banyak gas yang sering lebih berbau.
Langkah pertama dalam mengobati sembelit adalah meningkatkan asupan air Anda. Minum air sebanyak mungkin akan membantu Anda bergerak. Kedua, tingkatkan asupan serat Anda dengan buah-buahan dan sayuran atau suplemen serat seperti Metamucil. Jika itu tidak berhasil, cobalah pelunak tinja yang lembut seperti Colace atau Miralax.
10. Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Memindahkan tubuh Anda dapat membantu menendang sistem pencernaan Anda. Cobalah latihan tingkat sedang empat hingga lima hari per minggu. Anda juga mungkin ingin mencoba berjalan lambat setelah makan besar.
Kapan saya harus ke dokter?
Sebagian besar kasus kelebihan gas bukanlah pertanda sesuatu yang serius. Anda mungkin akan melihat beberapa peningkatan dari perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC. Menyimpan buku harian makanan dapat membantu dalam menentukan apakah Anda telah mengembangkan intoleransi makanan.
Buat janji dengan dokter Anda jika gejala Anda tiba-tiba menjadi parah atau jika Anda mengalami:
rasa sakit
mual
muntah
diare
Tidak ada komentar:
Posting Komentar