Heartburn sesekali (acid reflux) bisa terjadi pada siapa saja. Menurut Mayo Clinic, jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin mengalami gastroesophageal reflux disease (GERD). Dalam hal ini, mulas hanyalah salah satu dari banyak gejala bersama dengan batuk dan nyeri dada.
GERD pertama kali diobati dengan metode over-the-counter, seperti antasid dan perubahan pola makan. Obat resep mungkin diperlukan dalam kasus yang lebih parah untuk mencegah kerusakan pada kerongkongan. Sementara obat konvensional adalah bentuk perawatan GERD yang paling umum, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat Anda coba untuk mengurangi kejadian refluks asam. Bicarakan dengan gastroenterologist Anda tentang opsi-opsi berikut.
1. Bidik berat badan yang sehat
Sementara sakit maag dapat terjadi pada siapa saja, GERD tampaknya paling umum pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Berat berlebih - terutama di daerah perut - memberi lebih banyak tekanan pada perut. Akibatnya, Anda berisiko tinggi terkena asam lambung yang bekerja kembali ke kerongkongan dan menyebabkan sakit maag.
Jika Anda kelebihan berat badan, Mayo Clinic menyarankan rencana penurunan berat badan yang mantap 1 atau 2 pon per minggu. Di sisi lain, jika Anda sudah dianggap berat badan sehat, maka pastikan Anda mempertahankannya dengan diet sehat dan olahraga teratur.
2. Ketahui makanan mana yang harus dihindari
Tidak peduli berapa berat badan Anda, ada makanan pemicu tertentu yang dikenal yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk refluks asam. Dengan GERD, Anda harus waspada terhadap barang-barang yang dapat menyebabkan gejala. Cobalah menghindari makanan berikut:
saus tomat dan produk berbasis tomat lainnya
makanan tinggi lemak, seperti makanan cepat saji dan makanan berminyak
gorengan
jus buah jeruk
soda
kafein
cokelat
Bawang putih
Bawang
daun mint
alkohol
Dengan membatasi atau menghindari pemicu ini sama sekali, Anda mungkin mengalami lebih sedikit gejala. Anda mungkin juga ingin menyimpan buku harian makanan untuk membantu mengidentifikasi makanan yang bermasalah. Coba yang ini, tersedia di Amazon.
3. Makan sedikit, duduk sedikit lebih lama
Makan makanan yang lebih kecil akan mengurangi tekanan pada perut, yang dapat mencegah aliran balik asam lambung. Dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan lebih sering, Anda dapat mengurangi rasa panas dalam perut dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Penting juga untuk menghindari berbaring setelah makan. Melakukan hal itu dapat memicu rasa panas di dada. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases merekomendasikan menunggu 2 hingga 3 jam setelah makan. (Setelah Anda pergi tidur, cobalah mengangkat kepala Anda dengan beberapa bantal tambahan untuk menghindari mulas di malam hari.)
4. Makan makanan yang membantu
Tidak ada satu makanan ajaib yang dapat mengobati refluks asam. Namun, selain menghindari makanan pemicu, beberapa perubahan diet lainnya dapat membantu. Pertama, Akademi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan makanan rendah lemak, tinggi protein. Mengurangi asupan lemak diet dapat menurunkan gejala Anda, sementara mendapatkan cukup protein dan serat akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebih. Cobalah memasukkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu refluks asam Anda.
Setelah setiap makan, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengunyah permen non-mint. Ini dapat membantu meningkatkan air liur di mulut Anda dan menjaga asam keluar dari kerongkongan.
5. Berhenti merokok
Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti merokok, sakit maag adalah salah satunya. Dan ini adalah besar untuk orang-orang dengan GERD. Merokok merusak sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang bertanggung jawab untuk mencegah asam lambung dari cadangan. Ketika otot-otot LES melemah karena merokok, Anda mungkin mengalami lebih banyak episode mulas. Saatnya berhenti merokok. Kamu akan merasa lebih baik.
Perokok pasif juga bisa menjadi masalah jika Anda melawan refluks asam atau GERD. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda berhenti merokok.
6. Jelajahi obat herbal potensial
Menurut Mayo Clinic, ramuan berikut telah digunakan untuk GERD:
kamomil
licorice
marshmallow
elm licin
Ini tersedia dalam bentuk suplemen dan tingtur, serta teh. Kelemahan dari ramuan ini adalah tidak ada cukup penelitian untuk membuktikan bahwa mereka benar-benar dapat mengobati GERD, meskipun apa yang dilaporkan oleh testimonial. Selain itu, mereka mungkin mengganggu obat yang mungkin Anda konsumsi - periksakan ke dokter sebelum digunakan. FDA tidak memantau herbal dan suplemen di Amerika Serikat. Herbal dapat menjadi cara alami dan efektif untuk mengurangi gejala GERD. Pastikan untuk membeli herbal dari sumber yang memiliki reputasi baik.
7. Hindari pakaian ketat
Tidak ada yang salah dengan mengenakan pakaian ketat - yaitu, kecuali Anda mengalami gejala GERD. Mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat meningkatkan episode acid reflux. Hal ini terutama terjadi pada pantat dan sabuk yang ketat: Keduanya menempatkan tekanan yang tidak perlu pada perut, sehingga berkontribusi terhadap risiko sakit maag Anda. Demi acid reflux, kendurkan.
8. Coba teknik relaksasi
GERD itu sendiri bisa sangat menegangkan. Karena otot-otot kerongkongan memainkan peran besar dalam menjaga asam-asam perut di tempatnya, mungkin membantu mempelajari teknik-teknik yang dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Yoga memiliki manfaat besar dengan mempromosikan kesadaran tubuh-pikiran. Jika Anda bukan seorang yogi, Anda bahkan dapat mencoba meditasi tenang dan bernapas dalam-dalam selama beberapa menit beberapa kali sehari untuk menjinakkan tingkat stres Anda.
Pandangan
Obat rumahan dapat membantu meringankan episode mulas sesekali, serta beberapa kasus GERD. Ketika refluks asam yang berkepanjangan dan tidak terkendali terjadi, Anda menempatkan diri Anda pada risiko kerusakan esofagus yang lebih tinggi. Ini bisa termasuk bisul, esophagus yang menyempit, dan bahkan kanker esophagus.
Namun, penting untuk mengetahui bahwa pengobatan rumahan saja tidak dapat berfungsi untuk refluks asam dan GERD. Bicaralah dengan ahli gastroenterologi tentang bagaimana beberapa obat ini dapat melengkapi rencana perawatan medis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar