Refluks asam mengacu pada aliran balik asam lambung ke esofagus. Ketika ini terjadi, Anda mungkin merasakan cairan asam di bagian belakang mulut Anda. Gerakan balik ini dapat mengiritasi lapisan esofagus Anda dan menyebabkan mulas.
Jika Anda jarang mengalami refluks asam, Anda mungkin tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup yang drastis untuk meredakan gejala. Mengonsumsi obat tanpa resep (OTC) mungkin cukup untuk menenangkan ketidaknyamanan.
Jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin memiliki penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, serta obat-obatan, untuk meringankan gejala Anda. Ini bisa berarti mengubah rutinitas latihan Anda.
Tergantung pada rejimen olahraga Anda, olahraga dapat membantu atau melukai refluks asam Anda. Itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan bagaimana Anda merawat tubuh Anda sebelum dan sesudah latihan Anda.
Apa yang dapat dilakukan olahraga untuk refluks asam?
Pro
Dokter umumnya merekomendasikan penurunan berat badan sebagai garis pertahanan pertama.
Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang mungkin membuat gejala Anda memburuk.
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara yang baik untuk mengurangi atau meredakan gejala refluks asam. Jika Anda membawa berat badan ekstra, itu dapat mendorong perut Anda dan mempengaruhi sfingter esofagus bawah Anda. Ini bisa membuat gejala refluks asam memburuk.
Menurut sebuah studi 2013, penurunan berat badan sering merupakan garis pertahanan pertama terhadap refluks asam. Anda harus berolahraga dan juga mengikuti diet yang ramah asam.
Diet sehat dan olahraga dapat meredakan gejala dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait GERD. Pendekatan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Risiko dan peringatan
Cons
Latihan yang berdampak tinggi, seperti berlari dan angkat beban, dapat memperburuk gejala Anda.
Makan sebelum berolahraga juga dapat memicu refluks asam.
Ketika datang ke refluks asam, latihan mungkin merupakan pedang bermata dua. Menurut sebuah studi tahun 2006, olahraga yang intens dapat membuat GERD lebih buruk.
Latihan-latihan tertentu dapat menurunkan aliran darah ke area gastrointestinal Anda. Ini dapat menyebabkan cairan lambung menggenang, menyebabkan peradangan dan iritasi. Posisi tubuh yang terbatas juga dapat menekan perut dan dada Anda, yang dapat memicu gejala.
Gerakan-gerakan ini termasuk menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama.
Meneguk udara selama latihan berdampak tinggi juga dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah. Ini dapat memaksa asam masuk ke kerongkongan.
Latihan berdampak tinggi yang dapat menyebabkan nyeri ulu hati meliputi:
berlari
berlari cepat
Angkat Berat
olahraga senam
bersepeda
tali lompat
memanjat tangga
Makan sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam yang dipicu oleh olahraga. Beberapa makanan yang dapat menghasilkan sakit maag meliputi:
tomat dan makanan berbasis tomat
jeruk
cokelat
kopi
gorengan
makanan berlemak
alkohol
daun mint
soda
Jika Anda tahu Anda akan berolahraga, Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala Anda selama dua atau tiga jam sebelum latihan.
Pilihan pengobatan untuk refluks asam
Menurunkan berat badan adalah prioritas jika berat ekstra menyebabkan refluks asam Anda. Bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk membuat rencana makan dan olahraga yang sehat yang tidak akan membuat gejala Anda memburuk.
Anda juga dapat mengurangi atau meringankan gejala Anda dengan:
makan makanan kecil
tidak berbaring setelah makan
berhenti merokok jika Anda merokok
mengangkat kepala tempat tidur Anda
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat OTC atau resep. Ini termasuk:
antasid untuk menetralisir asam lambung
H2 blocker atau inhibitor pompa proton untuk menurunkan produksi asam di perut Anda
prokinetics atau antibiotik untuk membantu perut Anda kosong lebih cepat
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika perubahan gaya hidup atau obat-obatan tidak menghilangkan gejala refluks asam Anda. Anda juga harus segera menghubungi dokter jika Anda memiliki:
kesulitan menelan
sulit bernafas
bangku hitam atau berdarah
sakit perut yang parah atau terus-menerus
penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan yang bukan karena olahraga
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Olahraga dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala refluks asam dengan membantu menurunkan berat badan dan mendukung pencernaan yang baik. Namun, beberapa jenis olahraga dapat memperburuk gejala Anda. Pilihan terbaik Anda mungkin latihan dampak rendah yang membuat Anda tetap tegak.
Pilihan berdampak rendah meliputi:
berjalan
joging ringan
yoga
sepeda stasioner
renang
Tidak semua orang mengalami memburuknya refluks asam dengan olahraga berdampak tinggi. Cobalah latihan dampak-rendah terlebih dahulu dan lihat apa yang Anda rasakan. Jika Anda tidak mengalami mulas atau gejala lainnya, Anda dapat mencoba latihan yang berdampak lebih tinggi. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin harus tetap menggunakan rejimen berdampak rendah.
Latihan dampak rendah masih bisa menyebabkan penurunan berat badan jika Anda konsisten dan makan makanan sehat. Ini mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda diharapkan memiliki lebih sedikit refluks di sepanjang jalan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar